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Por: Alejandra Frias

9 entrenamientos de natación para triatlón.

Si a veces te quedas sin opciones para entrenar natación y te gustaría variar para mejorar tu potencial en el agua, te compartimos algunos entrenamientos de natación que tienen una duración aproximada de 45′ a 1h de duración y en torno a unos 1800-3000 mts.

La duración del entrenamiento está basada en un ritmo de 1:40-1:45  los 100m. Si nadas más rápido puedes añadir repeticiones de series y si, por el contrario nadas más lento, se sugiere recortar (sacrificar) el tiempo de calentamiento en vez de cantidad de repeticiones.

Tambien, se enfocaen la premisa que es mejor nadar series que nado continuo, es decir, mejor 10×50 que 1×500.

Todos los entrenamientos han sido sacados de los siguientes dos sitios web en los cuales encontrarás cientos de entrenamientos de natación de distinto tipo y metros que se puedan ajustar mejor a tus objetivos.

Entrenamientos de natación

Entrenamiento #1

  • 400 calentamiento (100 crol, 100 espalda, 100 braza, 100 crol)
  • 8×25 técnica pares brazo izdo + impares brazo dcho @ 1:00
  • 4×300 (100 libres/50 otro estilo, repetir) @ 6:00
  • 4×25 palas sin respirar fuertes @1:00

 Entrenamiento #2

  • 400 calentamiento (largos impares nadando con la cabeza fuera 3-4 brazadas en medio de cada 25)
  • 40×50 (10 al 60%-10 al 70%-10 al 80% – 10 al 90%) @+5
  • 4×25 fuertes sin respirar @1:00

 Entrenamiento #3

  • 400 calentamiento libre
  • 4×25 estilo menos favorito @+15
  • 4×50 segundo estilo menos favorito @+20
  • 10×100 estilos descanso@ +30
  • 8×50 palas (25 sin respirar + 5” +25 fuertes) @+ 15

 Entrenamiento #4

  • 10×50 (25 pies/25 crol) @ 1:15
  • 300 pulboy (25 normal, 25 respirando cada 5) @+30
  • 2×150 (fuertes, con palas) @ 3:15
  • 300 pullboy (25 normal, 25 punto muerto) @+30
  • 3×100 (fuertes, con palas) @ 2:00
  • 300 pullboy con palas @+30
  • 6×50 (fuertes con palas) @ 1:10

 Entrenamiento #5

  • 400 calentamiento (150 crol-100 espalda+ 50 braza+ 100 crol)
  • 4×50 técnica ( 25 punto muerto+ 25 normal) @1:00
  • 6×200 (1 y 3 fuertes) @ 4:00
  • 4×25 fuertes @1:00

 Entrenamiento #6

  • 400 nadar (largos pares normal, impares levantando cabeza cada 4 brazadas)
  • 6×50 1:15 (25 crol/25 otro estilo)
  • 200 nadar
  • 1×200 crol @ +10
  • 2×100 estilos @ +30
  • 1×200 crol @ +10
  • 2×100 menos favorito estilo distinto a crol @ +40
  • 4×50 segundo menos favorito estilo @ +20
  • 4×25 estilo favorito distinto a crol, rápido @ +15

 Entrenamiento #7

  • 3×1000 @1:00

 Entrenamiento #8

  • 400 calentar (200 nadar/100 pies)
  • 4×75 ( pies/punto muerto/crol cada 25) @+20
  • 200 nadar (sin tocar la pared) @30′
  • 4×25 (sprint sin apoyarse en la pared) @+20
  • 150 nadar (sin apoyarse en la pared) @+30
  • 4×25 (sprint con patada submarina) @+20
  • 200 nadar (sin apoyarse en la pared) +30
  • 4×50 (25 crol/25 otro estilo) @+15
  • 2×200 pullboy @+20

 Entrenamiento #9

  • 400 calentamiento (25 normal + 25 braza)
  • 3×150 (50 crol/50 otro/50 crol) @+30
  • 3×150 otro estilo (descendiente 1-3)@+20
  • 100 fácil
  • 3×150 pullboy otro estilo (descendiente 1-3)@+20
  • 100 fácil
  • 3×150 crol (opcion palas) (50 pies/100 nadar)@+30
  • 100 descanso

 

Fuente: Ironland.cc

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