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Por: Regina Falanche

¿En qué punto debo empezar a tomar refresco de cola?

Los beneficios de tomar una bebida alta en cafeína y azúcar, tales como la Coca Cola, hacia el final de un evento de resistencia, están bien documentados.

Los beneficios de tomar una bebida alta en cafeína y azúcar, tales como la Coca Cola, hacia el final de un evento de resistencia, están bien documentados.

Los beneficios de tomar una bebida alta en cafeína y azúcar, tales como la Coca Cola, hacia el final de un evento de resistencia, están bien documentados.

Investigaciones de muchas instituciones han demostrado que esta bebida ayuda a movilizar las grasas y azúcar hacia el torrente sanguíneo, haciéndolas disponibles para el atleta y mejorando su ejecución y resistencia.

Muchos atletas han experimentado el estímulo que unos cuantos tragos de Coca-Cola te pueden dar durante una carrera de larga duración. Es seguro decir que la mayoría de las personas toleran y se benefician de esperarse hasta el final de la carrera para empezar a tomarla. Algunas personas sentirán alivio al tomar entre 4 y 8 onzas hacia el final de la carrera en bici y después una vez más al correr.

Habiendo dicho esto, todos responden un poco diferente al ingerir esta bebida con cafeína durante el ejercicio.

Algunos atletas que son particularmente sensibles a la cafeína o ingieren excesivas cantidades de cafeína en cualquiera de sus formas, podrían experimentar algunos síntomas negativos como nerviosismo, angustia, y necesidad excesiva de ir al baño; por estas razones es importante primero ver cómo te afecta en el entrenamiento.

Como  te recomendamos probar con esta bebida durante tu entrenamiento por lo menos 2 o 3 veces.

Empieza con el experimento durante el último tercio de tu esfuerzo un día, y con 4-6 onzas cada 15 minutos después.

Unas cuantas notas nutricionales que debes tomar en cuenta: Primero, la Coca Cola no contiene el sodio que tu cuerpo necesita, así que igual necesitarás incluir bebidas energéticas deportivas y suplementos con electrolitos para asegurar que tu cuerpo esté recibiendo la cantidad de sodio necesario; y segundo, la Coca Cola contiene un concentrado más alto de carbohidratos, lo cual puede ser bueno hacia el final de la carrera pero también se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico.

Así que sea cual sea tu plan de nutrición e hidratación final para un IRONMAN, seguirás necesitando bebidas energéticas deportivas. Puedes probar mezclando mitad Coca Cola y mitad bebida energética en una botella (te recomendamos un sabor a ponche de frutas en vez de limón para un mejor sabor) y ver cuál te gusta más.

Para un mejor sabor, también podrías tomar unos cuantos tragos de uno, seguido del otro.

Practica al principio de tu entrenamiento, y para cuando llegue el gran día, seguramente tendrás una idea clara de cómo responde tu cuerpo a las bebidas con cafeína y qué funciona mejor para ti.

TRADUCC: triathlon.competitor

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