Blog
Por: Alejandra Frias

Entrenamiento de 1 hora cambiando el ritmo de carrera con fatiga.

Te compartimos un entrenamiento que se enfoca en los cambios de ritmo bajo la fatiga y en la administración del descanso. Mentalmente, este entrenamiento es bastante fácil, porque con cada conjunto se elimina la repetición más difícil; pero para mantenerlo desafiante (¡y efectivo!), asegúrate de hacer la primera repetición de cada serie con la intensidad adecuada. Físicamente debes programarlo para tener un día de descanso posterior al entrenamiento.

Es importante acercarse a cada conjunto como si no hubiera conjuntos subsecuentes. No tengas miedo de profundizar en este entrenamiento, la idea es que cualquier defecto en tu estado físico quedará expuesto aquí, mucho antes del día de la carrera.

Calentar

Asegúrate de hacer calentamiento al menos 10 minutos antes de comenzar el set principal.

Conjunto principal

  • 4 min a 5/10 esfuerzo; 2 min fácil
  • 3 min a 6/10 esfuerzo; 1:30 min fácil
  • 2 minutos a 7/10 esfuerzo; 1 min fácil
  • 1 minuto a 8/10 esfuerzo; 1 min fácil
  • 2 x (30 segundos a 9/10 de esfuerzo, 30 segundos de forma sencilla)

Descansa: 30 segundos fácil

  • 3 min a 6/10 esfuerzo; 1:30 fácil
  • 2 minutos a 7/10 esfuerzo; 1 min fácil
  • 1 minuto a 8/10 esfuerzo; 1 min fácil
  • 2 x (30 segundos a 9/10 de esfuerzo, 30 segundos de forma sencilla)

Descansa: 30 segundos fácil

  • 2 minutos a 7/10 esfuerzo; 1 min fácil
  • 1 minuto a 8/10 esfuerzo; 1 min fácil
  • 2 x (30 segundos a 9/10 de esfuerzo, 30 segundos de forma sencilla)

 

Afloja con 10 minutos a ritmo.

Deja un comentario