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Por: Alejandra Frias

Evita el sobre entrenamiento.

El entrenamiento de Triatlón es a veces una tarea de equilibrio complicado. La mayoría de nosotros sabe que para mejorar en el triatlón, necesitas entrenar duro y luego recuperarse adecuadamente. Siempre que hayas entrenado bien, tu cuerpo debería adaptarse durante los períodos de descanso, dejándote más fuerte y en forma.

Sin embargo, el estrés laboral, la falta de sueño y la agitación emocional causan un cansancio real. Es esta delicada combinación de entrenamiento, descanso, sueño y estrés es la que determinará si estás entrenando efectivamente o si estás haciendo demasiado.

El exceso de entrenamiento es el punto en el que el ejercicio se convierte en un obstáculo para la aptitud física en lugar de un beneficio. El ex poseedor del récord mundial de 5,000 mts, Brendan Foster, una vez lo describió como ‘despertarse cansado y acostarse aún más cansado’. La cura es el descanso, el sueño, la buena nutrición y, lo más importante, la paciencia.

El entrenamiento efectivo no se trata de quién puede controlar la mayor cantidad de horas. Se trata de quién puede escuchar su cuerpo y obtener el equilibrio correcto. Está bien estar cansado de vez en cuando. De hecho, es un ingrediente esencial del entrenamiento adecuado. El síndrome de sobre entrenamiento no es algo con lo que te despiertes. Es más gradual, cuando aumenta tu entrenamiento demasiado rápido mientras ignoras los comentarios de tu cuerpo que tiene problemas.

Señales emocionales de exceso de entrenamiento

  • Pérdida de entusiasmo
  • Letargo
  • Irritabilidad
  • Insomnio
  • Pérdida de apetito

Señales físicas de exceso de entrenamiento

  • Incapacidad para completar el entrenamiento normal
  • Pérdida gradual de peso
  • Buscando cansado todo el tiempo
  • Aumento en la frecuencia cardíaca de la mañana de más de cinco latidos
  • Dolor muscular persistente
  • Aumento de infecciones / alergias
  • Desinterés sexual

Causas de exceso de entrenamiento

  • Si estás entrenando demasiado intensamente durante un largo período de tiempo
  • Hacer demasiadas carreras en una sucesión corta después de un período de entrenamiento intenso
  • Cuando tu vida combina entrenamiento intenso y estrés emocional

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