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Por: Alejandra Frias

Jan Frodeno nos cuenta como ganar velocidad con un entrenamiento de menos de 1 hora.

El Campeón del Mundo Iroman Jan Frondeno, contó en la web 220triathlon.com un entrenamiento de menos de 1 hora para ganar velocidad.

Aunque desde hace tiempo no compite en distancia olímpica, la velocidad es un factor que entra en juego junto con la resistencia a la hora final de un Ironman. Jan contó que lleva haciendo este entrenamiento durante muchos años para mejorar su velocidad. Lo que varía es el ritmo que se exige.

  • Calentamiento- 10-15 minutos ritmo suave, centrándose en la técnica de carrera.
  • Bloque principal.- 5 series de 1 km con el tiempo de tu mejor marca 10 km, recuperando 30-60 segundos entre series.
  • Enfriamiento- 10 minutos trote suave y estiramiento

Ahora que Jan está centrado en la distancia Ironman hace las repeticiones de las series de 1 km en cerca de 3 minutos, a diferencia de cuando estaba compitiendo en ITU en distancias olímpicas, los tiempos rondaban los 2:40 por kilometro. Sugiere realizarlo al menos 1 vez cada 2 semanas.

Fuente: triatlonnoticias.com

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