Blog
Por: Alejandra Frias

¿Qué debe tener nuestra lista de la compra del súper?

Entrenamiento físico, preparación mental, prevención de lesiones y alimentación. Son muchos los elementos que entran en juego cuando preparamos un reto deportivo. La alimentación es muy importante. Un buen trabajo físico puede ser mucho más eficiente al cuidar todo lo que comemos.

Es fundamental balancear nuestros alimentos intentando que cada plato tenga las porciones que la imagen nos detalla.

 

El primer paso para comer correctamente es hacer una lista de la compra que se encuentre alineado a nuestros objetivos. Te compartimos alimentos que deben tener presencia en tu despensa y refrigerador.

  • Arroz y pasta integral
  • Quinoa
  • Frutas y verduras
  • Hortalizas
  • Huevos
  • Pan (de preferencia integral)
  • Pescado
  • Carne blanca (pollo o pavo)
  • Frutos secos (especial énfasis en las nueces y almendras)
  • Aceite de oliva
  • Granola
  • Miel

Todos ellos deben tener presencia en casa. Pero también es importante insistir en la idea que hay muchos otros alimentos que no están en esta lista que también podemos comer con medida. Dos ejemplos:

  • Carne roja: Es recomendable tomarla pero con una cantidad máxima a la semana que suele rondar los 500 gramos por persona. Hablamos de carne de res o cerdo que son las más comunes en México.
  • Papas y tomate:  Son alimentos denominados solanáceos, es decir, pro-inflamatorios. Se pueden consumir sin problema salvo en los casos que te encuentres en una lesión.

Sin duda, el mejor sistema para seguir una buena alimentación que se corresponda a nuestro estilo de vida es acudir a un nutriólogo, un profesional que podrá aconsejarnos con exactitud. Especialmente, para nuestras necesidades específicas como triatletas.

Fuente: Triatletas en red

Deja un comentario