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Por: Alejandra Frias

Opción de entrenamiento “Brick” para que logres tu PR.

Tenemos un entrenamiento “Brick” que te preparará para lograr el éxito en tu próximo evento. Agrégalos a tu rutina y verás los resultados.

Se recomienda para quienes entrenan: triatlón o duatlón; corta o larga distancia especificada en el entrenamiento.

  • Combo-Progresivo (andar en bicicleta y correr)

EL ENTRENAMIENTO

Cuando no puedas salir a correr por condiciones de clima, este entrenamiento es ideal hacerlo en rodillo y cinta para correr.

Versión larga distancia:

  • 60 minutos bicicleta empezando en Zona 1 y llegando a Zona 2.
  • Corre 30 minutos en la Zona 2
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 45 minutos empezando Zona 2 hacia la Zona 3
  • Corre 20 minutos en Zona 3
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 30 minutos bicicleta empezando en Zona 3 hacia Zona 4
  • Corre 10 minutos arrancando en Zona 4 pero terminando en Zona 2.
  • Totales: 2 horas 15 minutos ciclismo / 1 hora corriendo

Versión corta distancia

  • 30 minutos bicicleta empezando en Zona 1 y llegando a Zona 2.
  • Corre 20 minutos en la Zona 2
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 20 minutos empezando Zona 3 hacia la Zona 4
  • Corre 15 minutos en Zona 3
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 15 minutos bicicleta empezando en Zona 4 hacia Zona 5
  • Corre 10 minutos arrancando en Zona 4
  • Camina 5 minutos de enfriamiento
  • Totales: 65 miutos ciclismo / 45 minutos corriendo

Fuente: Bryant Howard, O2 Endurance Performance Coaching Group.

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