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Por: Regina Falanche

Qué hacer y qué no en tu bici al subir colinas

Sácale el mayor provecho a recorridos de terreno irregular con estos tips Triméxico.

Todos hemos visto a triatletas subir cuestas a la velocidad de la luz, utilizando todos sus músculos -para después verlos llegar a la cima y medio pedalear, o lo que es peor, simplemente dejarse llevar sin esfuerzo alguno hasta abajo.

 

Sácale el mayor provecho a recorridos de terreno irregular con estos tips Triméxico.

Sácale el mayor provecho a recorridos de terreno irregular con estos tips Triméxico.

A menos que la meta de la sesión sea hacer una repetición en la colina, ésta no es la manera de gastar tus esfuerzos, especialmente durante una carrera.

Constantemente utilizar tus mejores cartas al subir una cuesta no solamente te hará más lento en general, sino que ocasionará que te canses antes de que acabe la carrera.

 

Hay dos partes al rodar una colina: técnica y esfuerzo.

Técnicas que NO debes hacer:

-No subas desde abajo de la colina en el engranaje más fuerte.

-No subas cada colina sólo con tus músculos, utiliza el anillo pequeño.

-No hagas cambios mientras haya presión alta.

-No te salgas automáticamente de posición aero en cada colina.

 

Técnicas que SÍ debes hacer:

-Anticipa los cambios de engranaje que vayas necesitar y prepárate acorde para evitar que se caiga la cadena.

-Conforme empieces a llegar a la cima, cambia a un engranaje más suave e incrementa tu cadencia.

-Al bajar hacia el otro lado, cambia a un engranaje más duro y mantén la presión en los pedales.

-Ya sea permanecer en aero, sentarse o pararse en una subida depende en una variedad de factores.

 

Qué NO hacer en cuanto a esfuerzo.

-No vayas lo más rápido que puedas en la base de una colina.

-No trates de ir al mismo ritmo que otros. Recuerda que su fuerza y estrategias de ejecución podrían ser diferentes.

 

Qué SÍ hacer en cuanto a esfuerzo.

-Dependiendo de factores como la longitud del evento, tipo y estrategia de ritmo, planea el ritmo cardiaco y limitaciones de fuerza para que sepas a qué ritmo tomar las colinas.

-Guarda algo de energía para la cima de la colina y para la bajada. Ambas son excelentes lugares para recuperar velocidad.

 

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