Decálogo de una adecuada hidratación.

Compartimos contigo el decálogo de una correcta hidratación.  Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio. Entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro… Leer más »

3 maneras en que su estado de hidratación cambia ...

La esperanza de vida humana está aumentando rápidamente. Los promedios de vida en nuestros tiempos van subiendo y cada vez las marcas de años va en aumento. Esto es sorprendente cuando se piensa que hace menos de un siglo la esperanza de vida promedio en el Reino Unido en 1921 era de 59 años para… Leer más »

Razones para alimentarse e hidratarse adecuadament...

Hay que recordar constantemente la importancia de alimentarnos e hidratarnos correctamente para los esfuerzos que demanda un entrenamiento de distancia. No especificaremos el “¿cómo?” sino el “¿por qué?” y daremos razones por las que debemos hacer el mejor esfuerzo para incluir una correcta hidratación y nutrición. Un entrenamiento deshidratado o con niveles bajos de glucógeno… Leer más »

Hay que hidratarnos ¡Aún con frío!

Nos tapamos muy bien al salir por la mañana y corremos con guantes y gorro. Nos ponemos mallones largos, buff invernal, gorro y vámonos para el ciclismo. O cuando vamos a nadar, cuidamos mucho el momento al salir del entrenamiento con playeras de manga larga, sudadera y chamarra para no sentir fuerte el cambio de… Leer más »

Evita el exceso de líquidos 

Uno de los errores más comunes en los triatletas que apenas inician una carrera dentro de este deporte es la sobre ingesta de líquidos, hecho que puede perjudicar tu actuación en la competencia. En muchas ocasiones, los nervios traicionan al deportista y en la búsqueda de controlarlos, comienzan a ingerir bebidas sin conocer lo que… Leer más »

Durante los viajes largos, no descuides la hidrata...

El triatlón es un deporte en el que constantemente se realizan viajes de larga duración en avión o a través de la carretera y es de suma importancia que no se descuide la hidratación en estos largos lapsos. Lo recomendable es ingerir un vaso de agua por lo menos cada hora y media, esto evitará… Leer más »

No esperes a tener sed

Ya hemos mencionado la importancia que tiene la hidratación para cualquier deportista, aún más si este se trata de un participante de una disciplina con el desgaste que implica el Triatlón. Uno de los errores más comunes que cometen los triatletas es esperar a tener sed para hidratarse, situación que no ayuda en nada a… Leer más »

¿Qué cantidad de agua es la correcta?

Hay muchos mitos al rededor de la cantidad de agua que es necesaria de ingerir para un atleta de alto rendimiento como lo es cualquier triatleta. Necesitamos unos tres litros de agua al día como mínimo, de los que la mitad aproximadamente los obtenemos de los alimentos y la otra mitad debemos conseguirlos bebiendo. Por… Leer más »

Mantente bien hidratado

Uno de los factores con mayor importancia a la hora de competir es la hidratación, de ella puede depender el accionar de un triatleta. Los expertos en nutrición señalan que se recomienda beber entre 5-7 ml/kg de peso, unas 4 horas antes del inicio del entrenamiento o competición, es decir 2-3 vasos de líquido antes de iniciar el triatlón…. Leer más »

Hidratación Parte de la vida diaria

Hola a todos mis queridos lectores! Pues en este tiempo de calor rico, sol brillante y temperaturas variantes he llegado a la conclusión que es importante hablar acerca de la hidratación. Hidratarse no es solo beber agua o algún electrolito, hidratación tampoco es solo para los deportistas, la hidratación es para todos pero es obvio… Leer más »