8 consejos que todo triatleta debe seguir a la hora de rodar. - Trimexico

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8 consejos que todo triatleta debe seguir a la hora de rodar.

8 consejos que todo triatleta debe seguir a la hora de rodar.

Seamos novatos o experimentados, de rodadas cortas y explosivas o largas con resistencia, el ciclismo es una forma divertida y sana de viajar y experimentar los alrededores.

Practicarlo enérgicamente le da al corazón y a la circulación un entrenamiento y puede quemar más de 500 calorías a la hora.

En este artículo se mostrarán maneras de mejorar tu entrenamiento, seguridad y comodidad cuando montes en bicicleta.

1- Lleva casco.- Cada año, más de 6,000 ciclistas buscan cuidados de emergencia para lesiones de cabeza, y los casos de traumatismo craneoencefálico representan el 75% de las víctimas mortales en bicicleta. Usados de manera correcta, los cascos son efectivos en el 90% de los casos en prevenir lesiones cerebrales. Escoge un casco que te venga bien y cumpla los estándares de seguridad. Elije un color llamativo y un casco que te puedas poner cómodamente.

2- Asegúrate que la bicicleta se ajusta a tu medida.- ¿Vas a comprar una bicicleta nueva? Es importante que conozcas tu medida de bicicleta para optimizar tu entrenamiento. En la actualidad, todas las tiendas de ciclismo especializado te brindan asesoría para encontrar tu talla idónea. Compra la bicicleta en un sitio con buena reputación y que te ayuden a tomar una correcta decisión a la hora de comprarla.

3- Escoge el asiento adecuado.- Los asientos duros y estrechos en las bicis de carreras pueden ser particularmente inconfortables para las mujeres, que tienden a querer un espacio más amplio para sentarse. Hay monturas especiales que se diseñan a medida y son más fáciles de instalar. Los sillines rellenos de gel o almohadillas de piel pueden ayudar a aliviar la presión y la fricción.

4- Empieza despacio.- Si no estás en forma, la mejor manera de empezar es despacio. Pedalea sólo 30 minutos aproximadamente al día en un terreno llano durante las 3-4 primeras semanas. De forma gradual, puedes incrementar la intensidad y el terreno por el que rodar. Añadir cuestas funciona muy bien.

5- Viste cómodamente.- Si montas en bici a menudo, considera llevar unos pantalones cortos. Para un mejor rendimiento, usa pantalones que no tengan costuras y que permitan la traspiración. Si usas pedales automáticos, necesitaras usar calzado especial con clips en la suela, se fijan en el mecanismo de los pedales, sujetando el calzado en su sitio. Puede ser un poco difícil acostumbrarse a ello pero te ayuda a pedalear con más energía y eficientemente.

6- Se visible cuando esté oscureciendo.- Evita rodar en bici por la noche. La mayoría de accidentes en bicicleta ocurren en las horas nocturnas. Si pretendes rodar en bicicleta en condiciones de baja claridad, viste con colores llamativos, usa ropa reflectante y pon una señal reflectante a tu casco y bicicleta. También, instala una luz potente para hacerte más visible.

 7- Ayuda a tus músculos.- Después de subir una cuesta con la bicicleta, no bajes la cuesta sin pedalear. ¿El motivo? Cuando subes la cuesta, el ácido láctico se acumula en los músculos y puede contribuir al dolor muscular. Si pedaleas de forma suave pero constantes mientras bajas puedes ayudar a eliminarlo.

8- Cambia posiciones.- Varía la posición de tus manos y cuerpo de manera frecuente. Eso cambia el ángulo de tu espalda, cuello y brazos para que los músculos se tensionen y la presión se coloque en nervios diferentes. Evita montar con las manos en la parte curva del manillar por un largo periodo de tiempo. Esto puede causar calambres a tus manos, hombros y cuello. Mantén tus brazos relajados y no tengas tus codos bloqueados. Esto te ayudará con los baches.

 

 

 




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