Vie. Jun 21st, 2024

Ir al gym y sacarle partido es el objetivo de este tip Triméxico de entrenamiento

Necesidades

– Un gym con bicicletas spinning

Entrenamiento

– Colocamos la bicicleta a nuestra medida, e intentamos mantenerla

– 5 minutos de calentamiento en la spinning

2 x :

( – 2 x 30 repeticiones de extensión de cuadriceps al 50 % de tu FMAX

– 5 minutos de spinning a ritmo medio

– 2 x 30 repeticiones femoral al 50% de tu FMAX

– 5 minutos de spinning a ritmo medio

– 2 x 30 repeticiones gemelos

– 5 minutos de spinning a ritmo medio )

Estirar

Especificaciones

– Las repeticiones son al 50% de nuestra fuerza máxima, ejemplo si como máximo podemos levantar 100 kg, las haremos con 50 kg

– Los gemelos recomendable hacerlos con nuestro propio peso

– El ritmo en la spinning intentaríamos hacerlo con pulso, todas en la misma franja de pulso en una horquilla de 5 pulsaciones,

con 5 minutos no da tiempo a deshidratarse y que se te dispare el pulso a la siguiente serie.

– Beber una vez acabado cada bloque

– Entre bloque y bloque no se descansa, solo el tiempo que vamos de la bici a las máquinas, vamos relajados, no corriendo por el gym.

– Si en casa tenemos una máquina de multi aparato y un rodillo también podemos hacerlo ahí.

De cómo aprovechar al máximo un gimnasio con pesas y spinning
De cómo aprovechar al máximo un gimnasio con pesas y spinning
X