Asegura un ritmo en el nado y úsalo para mejorar en diferentes distancias - Trimexico

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Asegura un ritmo en el nado y úsalo para mejorar en diferentes distancias

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Aprovecha estos tips Triméxico para establecer un ritmo en el nado y cómo usarlo para diseñar futuros programas de entrenamiento tanto para distancias standard como para largas y medias.

 

Aprende de tu ritmo y cadencia oara mejorar en el agua.

Aprende de tu ritmo y cadencia para mejorar en el agua.

Realizar sets separados -en vez de un nado largo y continuo- para la prueba.

En ambos sets de prueba (uno para velocistas y el segundo para corredores de distancia Olímpica o más) la meta es nadar a la velocidad más rápida que se pueda sostener durante cada repetición.

Evita ir muy rápido en la primera repetición ya que diminuirás velocidad en la última, lo cual resulta una gran discrepancia en algunas ocasiones.

Después de la prueba, sabrás el ritmo que puedes aplicar a futuros ejercicios.

Para ambas pruebas, calienta con cualquier tipo de nado que prefieras, pataleando y braceando por aproximadamente 15 minutos.

Cerca del final de tu calentamiento, incluye 4-6 x 25 al ritmo que quieres lograr o un poco más rápido con 10 segundos de recuperación entre cada uno.

Para prueba Olímpica, medio IRONMAN, y IRONMAN, nada 3×300 rápido y recupérate por 30 segundos entre cada una.

Anota tu tiempo por cada 300, apuntando a tener menos de 15 segundos de diferencia entre cada uno. Promedia los tiempos para determinar tu ritmo 300. Tu ritmo de prueba por cada 100 es ese numero dividido entre 3.

Una vez que hayas determinado tu ritmo de prueba, úsalo para diseñar tus ejercicios de nado.

 

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