Mar. Ago 9th, 2022

La cinta de correr siempre se ha asociado a un sustituto de la carrera a pie para aquellos días en los que las inclemencias meteorológicas, la falta de tiempo o lo inadecuado del entorno no nos permiten correr al aire libre. Sin embargo, entrenadores tan prestigiosos como Brett Sutton o triatletas con éxito como Lionel Sanders ven en la cinta un complemento para mejorar sus prestaciones en la carrera a pie.

Entrenar en una cinta de correr se ha considerado una alternativa o un sustituto de la carrera al aire libre que nos permite ejecutar el mismo gesto, correr sin movernos del terreno y a salvo de la inclemencias meteorológica y de la falta de luz. Cuando hablamos de un sustituto, queremos decir que nuestra primera opción siempre es correr en el exterior porque al aire libre nuestra carrera es más natural y se puede consierar más gratificante.

Sin embargo, la cinta de correr cada día gana adeptos, porque una vez que salvamos su principal factor en contra: el aburrimiento, nos ofrece una serie de ventajas ya que al poder controlar con mayor precisión las variables, nos tenemos que centrar únicamente en el entrenamiento.

Al igual que el rodillo para los ciclistas ha pasado de ser un sustituto a una herramienta muy útil para entrenamientos muy específicos, la cinta de correr nos ofrece una herramienta muy útil para determinadas sesiones con objetivos cardiovasculares, técnicos y musculares concretos.

La diferencia más notable es que en la cinta es el tapiz el que se mueve, por lo tanto, no es necesario aplicar una fuerza de propulsión para avanzar Los músculos implicados en la propulsión: isquiotibiales, tríceps sural e incluso músculos plantares, tienen menor protagonismo y se sobrecargan menos. Es ideal para recuperar este tipo de musculatura de forma menos lesiva. A nivel de gasto energético, la carrera en cinta requiere menor aporte muscular y energético que la carrera al aire libre para una distancia dada.

Desde el punto de vista técnico, en la cinta el pie se despega antes del suelo, con lo que la fase de apoyo disminuye. Esto implica una mayor frecuencia de zancada y una menor longitud, por lo que la cinta puede estar indicada para corredores que buscan aumentar la frecuencia de zancada.

Beneficios:

  • La puedes usar en cualquier momento del día.
  • Tienen una buena amortiguación y una superficie de carrera estable, por lo que el impacto es menor y las articulaciones sufren menos.
  • Puedes regular y programar muchos parámetros como inclinación, velocidad, tiempo.
  • El feedback inmediato que nos proporciona la cinta de correr, nos permite controlar parámetros como el ritmo cardiaco, calorías consumidas, tiempo y velocidad.
  • Hay posibilidad de hacer entrenamiento de cuestas sin tener que correr luego cuesta abajo.
  • Entrenar a ritmos fáciles durante intervalos largos nos ayuda a mejorar cualidades como la concentración, la “dureza” mental y el sentido del ritmo.

Referencia: triatlonweb.es

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