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Mantente saludable el resto del año evitando estos problemas comunes

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No cabe duda: Las lesiones son frustrantes y dolorosas- y además muy comunes.

En un estudio hecho a un pequeño grupo de triatletas de Gran Bretaña, el 72% sostuvo que las lesiones eran las mismas independientemente de si estaban entrenando para distancia olímpica o Iron.

Sin embargo doctores, terapeutas físicos y otros expertos dicen que frecuentemente los atletas cometen cierto errores que los llevan a retirarse por un tiempo.

Como tip Triméxico, mantente saludable el resto del año evitando estos problemas comunes:

  1. Vas demasiado lejos, o demasiado rápido, demasiado pronto.

Las lesiones suceden cuando el estrés normal del entrenamiento se distribuye a estructuras que no están diseñadas para (o listas para) soportarlo. Si no tienes buena estabilidad en los omóplatos, por ejemplo, el estrés se pasa a los hombros.

Uno de los retos cuando entrenas para triatlón es que “el sistema cardiovascular es altamente adaptable, pero al sistema musculoesquelético le toma mucho más tiempo recuperarse y adaptarse,” dice Christopher Powers, terapeuta físico y profesor de biokinesiología en la Universidad del Sur de California. “Muchas veces, los triatletas se esfuerzan tanto hasta que terminan por fatigarse o lesionarse.” Si tu plan de entrenamiento te pide un día de descanso, respétalo.

2. No tienes la estabilidad para moverte rápido.

“Nuestras investigaciones demuestran que la estabiidad en cadera y pelvis son importantes para correr,” dice Powers, quien también es co-director del Musculoskeletal Biomechanics Research Lab en USC. Sin la estabilidad adecuada, la cadera puede voltearse hacia adentro, llevando la pierna con ella y poniendo demasiado estrés en la rodilla.

La inestabilidad también puede causarte que arquees la espalda baja o echarla hacia adelante. Esto no solo te predispone a problemas de espalda baja, sino que también pereptúa la debilidad en los extensores de la cadera-lo cual hace que inclines la pelvis aún más. “Trabajar en la estabilidad mejorará la calidad de tu nado, bici y carrera y te permitirá tolerar altos volúmenes sin fatigarte,” dice Dicharry.

La estabilidad tiene beneficios en ejecución, también: Entre más estable seas, más móvil eres-es la diferencia entre tratar con un cuerpo hecho de gelatina versus uno hecho de fibra de carbón.

 

En un estudio hecho a un pequeño grupo de triatletas de Gran Bretaña, el 72% sostuvo que las lesiones eran las mismas independientemente de si estaban entrenando para distancia olímpica o Iron.

En un estudio hecho a un pequeño grupo de triatletas de Gran Bretaña, el 72% sostuvo que las lesiones eran las mismas independientemente de si estaban entrenando para distancia olímpica o Iron.

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