El nado para empezar en el triatlón - Trimexico

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El nado para empezar en el triatlón

El nado para empezar en el triatlón
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Imprime los ejercicios a continuación o cópialos en una hoja de papel que puedas llevar contigo a la alberca y pegarla a tu tabla como tips Triméxico.

Ejercicio 1

2 minutos flotando sobre el abdomen y espalda

2 minutos exhalando debajo del agua por la nariz

Nado 4×25 (descanso en cada pared)

Pataleo 2×25 (con tabla)

Nado 2×100 (trata de no descansar en las paredes)

Pataleo 2×25 (sin tabla)

Nado 4×25 (descanso en cada pared)

 

Ejercicio 2

100 nado de calentamiento

4×75 como pataleo 25/25 ejercicio de arrastre con las puntas de los dedos/25 nado

100 con boya

4×75 como 25 libre/25 no libre/25 libre

100 nado de enfriamiento

 

Ejercicio 3

100 nado de calentamiento

4×25 ejercicio de arrastre con las puntas de los dedos

4×25 ejercicio de recuperación

4×25 pataleo sin tabla

 

200 nado (sin paredes: regresa en la “T” o antes de llegar a la pared)

6×50 con boya

100 nado de enfriamiento

 

 

Ejercicios

Ejercicio de arrastre con las puntas de los dedos: Nado regular estilo libre. Cuando tu brazo esté fuera del agua (etapa de recuperación), mantén tu codo apuntando hacia arriba y las puntas de los dedos apuntando hacia el agua. Permite que las puntas de los dedos arrastren aproximadamente 2 centímetros por el agua desde la cadera hasta la cabeza.

Ejercicio de alcance: Nado regular estilo libre. Mientras que das una brazada con tu brazo derecho, mantén tu brazo izquierdo extendido hacia el frente sobre el agua. Completa la brazada con tu brazo derecho y después de que entre en el agua sobre tu cabeza, da un golpe con tu mano izquierda. Esta es la señal que marca el inicio de la brazada con tu brazo izquierdo. Mantén tu brazo derecho extendido hacia el frente en el agua hasta que hayas completado la brazada izquierda y las manos golpeen el agua al mismo tiempo.

Imprime los ejercicios a continuación o cópialos en una hoja de papel que puedas llevar contigo a la alberca y pegarla a tu tabla como referencia.

Imprime los ejercicios a continuación o cópialos en una hoja de papel que puedas llevar contigo a la alberca y pegarla a tu tabla como referencia.

 

TRAD: TRIATHLETE.COMPETITOR

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