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Opción de entrenamiento “Brick” para que logres tu PR.

Opción de entrenamiento “Brick” para que logres tu PR.

Tenemos un entrenamiento “Brick” que te preparará para lograr el éxito en tu próximo evento. Agrégalos a tu rutina y verás los resultados.

Se recomienda para quienes entrenan: triatlón o duatlón; corta o larga distancia especificada en el entrenamiento.

  • Combo-Progresivo (andar en bicicleta y correr)

EL ENTRENAMIENTO

Cuando no puedas salir a correr por condiciones de clima, este entrenamiento es ideal hacerlo en rodillo y cinta para correr.

Versión larga distancia:

  • 60 minutos bicicleta empezando en Zona 1 y llegando a Zona 2.
  • Corre 30 minutos en la Zona 2
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 45 minutos empezando Zona 2 hacia la Zona 3
  • Corre 20 minutos en Zona 3
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 30 minutos bicicleta empezando en Zona 3 hacia Zona 4
  • Corre 10 minutos arrancando en Zona 4 pero terminando en Zona 2.
  • Totales: 2 horas 15 minutos ciclismo / 1 hora corriendo

Versión corta distancia

  • 30 minutos bicicleta empezando en Zona 1 y llegando a Zona 2.
  • Corre 20 minutos en la Zona 2
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 20 minutos empezando Zona 3 hacia la Zona 4
  • Corre 15 minutos en Zona 3
  • Hidratar, estiramiento rápido y luego volver a la bicicleta
  • 15 minutos bicicleta empezando en Zona 4 hacia Zona 5
  • Corre 10 minutos arrancando en Zona 4
  • Camina 5 minutos de enfriamiento
  • Totales: 65 miutos ciclismo / 45 minutos corriendo

Fuente: Bryant Howard, O2 Endurance Performance Coaching Group.

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