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Prueba sentadillas especiales para aliviar dolor de rodillas

Prueba sentadillas especiales para aliviar dolor de rodillas
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Los ejercicios más efectivos para combatir la tendonitis rotuliana podrían ser los más sencillos.

Para aquellos que sufren de dolor de rodilla, el alivio podría estar en algo tan simple como hacer una sentadilla.

De acuerdo a un estudio publicado en agosto 2016 del Clinical Journal of Sport Medicine, investigadores australianos encontraron que ejercicios isométricos -ejercicios en estado estable tales como sentadillas de pared y planks- pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla causado por tendonitis rotuliana

Típicamente, a los pacientes con tendonitis rotuliana se les pide hacer una combinación de maniobras isométricas e isotónicas (ejercicios que requieren movimiento). Sin embargo, porque la rodilla es una articulación, el movimiento asociado con ejercicios isotónicos pueden a veces agravar el dolor. El resultado: atletas frustrados que se rinden en la rehabilitación.

Los ejercicios isotónicos deben seguir siendo parte del protocolo de rehabilitación de tu tendonitis rotuliana una vez que el dolor de rodilla se reduce. Mantenerse fuerte con una variedad de maniobras es parte importante del entrenamiento. Rio dice: “No dejes de hacer ejercicios para las piernas.”

Como tip Triméxico, prueba las sentadilla españolas.

Para hacer este ejercicio isométrico, amarra un cinturón a una columna inamovible, creando dos orificios de cada lado.

Amarra el cinturón tantas veces como sea necesario para que cuando metas una pierna, el cinturón quede a la altura de la parte superior de la pantorrilla y tus dedos queden contra la columna.

Haz una sentadilla lo más profunda posible, manteniendo tu columna recta. No te inclines hacia enfrente. Mantén esta posición 45 segundos; descansa, y repite.

 

Para aquellos que sufren de dolor de rodilla, el alivio podría estar en algo tan simple como hacer una sentadilla.

Para aquellos que sufren de dolor de rodilla, el alivio podría estar en algo tan simple como hacer una sentadilla.

 

TRAD: TRIATHLETE.COMPETITOR

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