Rutina de cardio para ciclistas que se pueden hacer para alternar ejercicios. - Trimexico

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Rutina de cardio para ciclistas que se pueden hacer para alternar ejercicios.

Rutina de cardio para ciclistas que se pueden hacer para alternar ejercicios.
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Hay ejercicios cardiovasculares que aplican para todos nosotros como triatletas y ciclistas, ya que por cualquier motivo puede suceder que no podamos salir a rodar y desempeñar nuestro entrenamiento como es usual.

Este par de rutinas son un excelente método Estas rutinas son sin duda un excelente método para mantener tus niveles de ejercicio cardiovascular hasta que vuelvas a la posibilidad de salir a rodar.

  1. Máquina de remo

Cuando las máquinas de remo llegaron al mercado por primera vez hace décadas, la mayoría de los deportistas ni siquiera le echaron un vistazo a esta pieza de equipo excepcional.

Esta máquina te ofrece un entrenamiento increíble que desafía el sistema cardiovascular, la parte superior del cuerpo y las piernas, esencialmente dándole un entrenamiento total al cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Simula remar por 200 metros a un ritmo moderado durante el calentamiento.

Después, continúa remando por 250 metros, al 70 por ciento de esfuerzo. Descansa de dos a tres veces más tiempo que tu intervalo de trabajo cotidiano. Por ejemplo, si te toma un minuto remar 250 metros, el período de descanso sería de dos a tres minutos.

Repite todo el procedimientos 6 veces en total.

  1. Circuito de ejercicios con barra

El complejo de barra es para alguien que se niega a subirse a cualquier equipo de cardio. Pero cuidado, este entrenamiento es intenso. La mayoría de los hombres comienzan con 40 kilogramos en la barra, pero se puede ajustar el peso según el nivel de condición física.

Pasarás directamente de un ejercicio al siguiente sin descanso hasta que todo el circuito haya terminado.

¿Cómo hacerlo?

Realiza los siguientes ejercicios, uno detrás de otro:

  • 15 repeticiones de sentadillas frontales.
  • 15 de press de hombro.
  • 15 de remo inclinado.
  • 15 levantamientos de peso muerto.

Descansa durante dos minutos, y haz un total de cinco a ocho rondas en total.

  1. Circuitos de peso corporal

Se recomiendan los circuitos de peso corporal para aumentar tu ritmo cardíaco y obtener un entrenamiento de cuerpo completo. Este tipo de entrenamiento es apropiado para cualquier nivel de condición física ya que la intensidad puede modificarse para que coincida con tu nivel de cardio.

Si tienes algún problema en la articulación del cuerpo superior o inferior, puedes optar por cambiar algunos de estos ejercicios por los de menor impacto.

¿Cómo hacerlo?

Realiza en orden los siguientes ejercicios:

  • 20 sentadillas de peso corporal.
  • 20 saltos.
  • 20 flexiones combinadas con saltos (burpees).
  • 20 flexiones de pecho.

Descansa durante dos minutos. Después, repite de cinco a ocho rondas en total en función de tu forma física.

Referencia: https://www.entrenamiento.com/ciclismo

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