Semana de carga a pie - Trimexico

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Semana de carga a pie

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Esta semana te damos un tip Triméxico para entrenar running cuatro días.
La recomendación es hacerla por campo.
También es importante no meter los cuatro días seguidos, ni dos días seguidos uno de descanso y dos días seguidos.
Día 1
Rodaje de 1 hora con 10 minutos finales en progresivo sin pasarse del ritmo que llevaríamos en una maratón
Día 2
10 minutos calentar
4 x progresivos de 100 metros
4 x series de cuestas de 30 sg, a ritmo más fuerte que un 5000 recuperando la bajada y 10 sg abajo
2 minutos descanso
8 cuestas de 1 minuto 30 recuperando la bajada a ritmo de un triatlon MD
2 minutos descanso
4 x series de cuestas de 30 sg, a ritmo más fuerte que un 5000 recuperando la bajada y 10 sg abajo
10 minutos soltar
Día 3
CaCo de 3 horas, intentamos encontrar un camino con subidas
25 minutos corriendo cómodo
15 minutos andando
10 minutos corriendo a ritmo medio
20 minutos andando
20 minutos corriendo cómodo
10 minutos andando
15 minutos corriendo a ritmo medio
20 minutos andando
30 minutos corriendo cómodo
05 minutos andando
05 minutos corriendo a ritmo medio
05 minutos andando
Día 4
1 hora 40 carrera a ritmo cómodo con subidas, si tenemos la posibilidad de subir un puerto y que nos recojan arriba sería perfecto
Esta semana te damos un tip Triméxico para entrenar running cuatro días.

Esta semana te damos un tip Triméxico para entrenar running cuatro días.

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